Алмазные отжимания (с коленей)


Во время выполнения упражнения «Отжимание с коленей — узкая постановка рук «алмаз» колени должны упираться в пол. Благодаря такой постановке внимание акцентируется на более медленных и точных движениях, а не на нагрузке, которая может сказаться на точности движений.
Постановка рук в форме алмаза/пирамиды позволяет прорабатывать центральную часть мышц груди. Работу этой части мышц обеспечивают всего несколько видов упражнений.

Инструкции:

1 — Упереться коленями в пол, плечи полусогнуты, торс прямой. Положение рук перпендикулярно грудной клетке. Постановка рук в форме алмаза/пирамиды.

2 — Не выгибая спину медленно опускаться до тех пор, пока торс не коснется рук. Во время опускания следить за тем, чтобы не выставлять локти.

3 — Сокращая мышцы груди, перенести нагрузку на предплечья и вернуться в исходное положение.

Сообщество P4P вконтакте: http://vk.com/p4p_official
Будь всегда в отличной форме!
Подписывайся: https://www.youtube.com/user/p4prussian
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion…
Следи за нашими новостями в Twitter: https://twitter.com/#!/P4Prussian

Официальный сайт http://www.passion4profession.net/


Write a Reply or Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *